cwiczenia miesni

Nie wiem, co masz na myśli pisząc "mocny". Trening siłowy nie spala kalorii z tłuszczu, ponieważ bardziej angażujesz inne rodzaje włókien mięśniowych (białe) - energia czerpana jest z procesów beztlenowych (trening anaerobowy). Z skakanką po siłowni dobry pomysł, BCAA pomiędzy też spełnia swoją rolę. Staraj się wpleść podczas ćwiczenia [...]

Zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 6-8, chcesz zwiększyć masę mięśni to tylko wolne ciężary. Co jakiś czas powiedzmy co 3 miesiące warto zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do danego ruchu oraz żeby nie popadać w rutynę. Poza tym istotną częścią treningu jest odżywianie oraz odpoczynek. W Twoim wieku nie stosuj raczej [...]

"and1player: ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie. ;)" Nie rozumiem tego wtrącenia? Jak chłopak się przyłoży to zrobi eksperyment, a reszte mięśni potraktuje ulgowo 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Plecy 30 min. treningu, a potem chwila na reszte. Przynajmniej ja tak mam zamiar zrobić przy [...]

Opona na brzuchu to problem złej diety. Robiąc brzuszki i inne tego typu ćwiczenia zwiększysz ewentualnie siłe/rozmiary tyc mięśni, a tłuszcz pozostanie. Pomysl nad dietą redukcyjną, aerobami, treningiem siłowym (na całe ciało), HIIT..... Pozdrawiam.

Mam 2.3 g bialka zwierzecego na kg masy ciala, natomiast jesli dodac do tego rosline to huhu.. ;) ale mi nie chodzi o diete bo tu wszystko gra, bardziej o same cwiczenia : przy ktorych spale jak najmniej miesni, przy jednoczesnym paleniu tluszczu ? Dodam, ze poziom bf to moze z 11%, ale po prostu juz nie potrzebuje byc wiekszym jak na moj wzrost [...]

No to rzeczywiście musiałeś zrzucić trochę mięśnia. Trzeba go teraz trochę odbudować. Nawiasem mówiąc, im większa masa mięśniowa, tym więcej kalorii palisz nawet podczas spoczynku - bardzo pomocne przy odchudzaniu. Jak zakryć żebra ? Odpowiednia dieta i ćwiczenia na brzuch powinny pomóc. Co nie znaczy, że wystarczy ćwiczyć sam brzuch. Jeszcze [...]

Uważam ze miesnie barków są widocznie ( tak jak napisałeś ) bardzo słabe. Zawsze jak cwiczysz klatke włączają sie inne gr. miesni. Moze lepszym rozwiazaniem były by narazie cwiczenia na atlasie wtedy efekt moze sie zminimalizowć poprzez korekcje ruchu przez maszyne a nie Twoją Mamę. Pozdrowienia dla Mamy.

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak [...]

" Stosować go powinny osoby których celem jest schodzenie poniżej set pointu albo do jednocyfrowego poziomu BF , tylko i wyłącznie wtedy zaczynamy rozmyślać o alfa cardio kiedy jestesmy poniżej set pointu i zwykłe aeroby/interwały oraz siłownia nie zdają egzaminu. Minimalny staż to 1rok POPRAWNEGO ĆWICZENIA I DIETETOWANIA. Osoby które mają bf [...]

Dzięki będę sie do tego stosowal, ale mam jeszcze pytanie: Jak napne miesnie brzucha to nawet niezle widac mi kaloryfer i chcialbym sie zapytac czy jest jakas szansa zeby bylo widac bez napinania miesni? esli tak to napiszcie jakies cwiczenia. :)

Znowu jest pytanie. Czyli jednak robić na większe partie mięśni (klatka, barki, plecy) tylko 4 ćwiczenia? Bo od kolegów na siłowni słyszałem żeby na te większe robić więcej :) Ja robiłem na te większe 6 ćwiczeń a na mniejsze 4. Zły pomysł? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-24 01:03:24

A można zrobić tak, żeby zamiast mięśni mieć szczupłe, ładne nogi? a nie chodzi mi o dietę, tylko co powinnam eść często i w dużych ilościach a czego unikać? I jakie ćwiczenia ? Dzięki za odp.

czyli w skorcie jak sie komus niechce szukac: Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też [...]

No ok, skoro mowicie ze godzina jazdy na czczo jest optymalna to sie do tego dostosuje, nie sadzilem że dłuższa jazda może spowodować spalanie się mięśni. Michail a Ty nie mógłbyś być bardziej uprzejmy :P no ale THX ha t od dziś zasuwam do godzinki na rowerku, oprócz tego jakieś ćwiczenia w domu i może się w końcu jakieś efekty bedą widoczne.

bic44, jak już założyłem 1 temat nie chciałem sto innych robić;) 22 lata ćwiczę od kilku lat choć z przerwami od 8-9miesięcy regularnie z dietą. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię mięśni na dzień, jednakże zmieniałem ćwiczenia dla urozmaicenia. Właśnie tak myślałem nad większa ilością powtórzeń, mniejsza ilość powtórzeń i większe obciążenie jakoś [...]

kaloryfer najlepiej kształtuje się młotkiem lub ewent. żabą hydrauliczną, hehehe. Co do pytania sam sobie poniekąd dałeś odpowiedź:) BRAK DIETY. Brzuch to nie tylko katowanie.Można mieć płaski, smukły brzuch a nie mieć kalroyfera. Dlaczego? Bo żeby było widać mięśień musi on być nie tylko odkryty( czyli nie możesz mieć tkanki tłuszczowej na zbyt [...]

kurde sory nacislem enter !!! chodzi o to ze jezeli bd mial diete, ogarne ja na tyle dobrze by spozywac zalecane makro to moge dokupic te BCAA bo ja jak trenuje to trenuje cwiczenia silowe potem aeroby i zajmuje mi to mniej wiecej 2 godziny a czytalem gdziec ze po godzinie poltorej cialo zaczyna spalac miesnie .a BCAA pomaga w zachowaniu miesni [...]

Dla mnie kiepski pomysł z tym planem . Osobiście poleciłbym Ci metodę PUSH/PULL. Jest to system treningowy, który wykorzystuje 2 rodzaje ruchów. Podczas treningu PUSH wykonujemy wszystkie ćwiczenia, które polegają na ruchach odpychania, a więc trening głównie mięśni piersiowych, naramiennych, tricepsów i czworogłowych ud. W treningu PULL z kolei [...]

Tak lepiej wyjdzie jak pójdziesz na siłownie i zaczniesz robić przysiady , martwy ciąg i inne ćwiczenia które angażują wiele mięśni. Pozdrawiam

Na powiększenie górnych części mięśni piersiowych jest wyciskanie na skosie głową w górę moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie na górę klaty, musisz przywiązywać większa wagę do tego ćwiczenia i wszystko będzie dobrze